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2025-08-0714:47:16来源:北京青年报

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暑期是儿童体重管理的黄金窗口期,也是肥胖问题集中爆发的阶段,走进医院体重管理门诊的“小胖墩”又多了起来。7月17日,首都医科大学附属首都儿童医学中心召开媒体沟通会,介绍了该院医学体重管理中心推出的“暑期轻盈计划”。该计划可从饮食、运动、作息、心理四大核心维度为孩子们量身定制科学减重方案,通过跨科室的多学科合作,用专业与关爱陪伴孩子们度过一个轻盈、健康又充实的假期。

暑期家庭饮食环境更可控,是调整饮食结构的良机。在饮食管理方面,首都医科大学附属首都儿童医学中心临床营养中心主任王晓燕介绍,关键在于控制摄入量并培养良好的饮食习惯。比如,控制进食速度,狼吞虎咽易致过量进食。她建议采用“放下餐具法”——食物入嘴后便放下餐具,等咽下后再取下一口,配合小餐具减少单次摄入量。家长也可将食物切分成小块,鼓励孩子多咀嚼,养成细嚼慢咽的好习惯。

王晓燕表示,日常饮食需注意营养均衡,保证蛋白质、纤维摄入,有助于增加饱腹感。一定要警惕隐形糖陷阱:避免鲜榨果汁、果脯、调味坚果及高糖酱料(如番茄酱),可用无糖酸奶、低糖水果(苹果、蓝莓等)替代零食。建议家长利用暑假对孩子进行营养教育,教会孩子看食品配料表,以避开饮料、零食和调味酱里的“甜蜜陷阱”。

“如果暑期没有给孩子一个科学的计划和安排,很容易导致体重增长过快。”内分泌科主任曹冰燕强调,暑期可帮助孩子建立规律的运动习惯。她表示,可优选户外活动,比如,开展球类运动,每日保证1到2小时的运动时间,户外日照还能促进维生素D合成,助力骨骼发育。高温天可转室内,或利用晚间进行亲子抗阻训练,家长可带着孩子一起做平板支撑、弹力带运动、跳绳等。运动也可以融入生活,鼓励孩子承担扫地、拖地、洗衣等力所能及的家务,减少久坐。屏幕使用时间(非学习用途)严格限制在2小时内,避免边看屏幕边吃零食。曹冰燕表示,对于一些体重过大的特殊儿童,到门诊后医生也会给他们开出个性化的运动处方。

睡眠不足是肥胖的危险因素之一。曹冰燕提醒,一定要保证孩子的充足睡眠,小学生需9-11小时、中学生需8-10小时。作息要规律,避免熬夜,睡眠不足可能影响代谢和食欲调节,不利于体重控制。

曹冰燕还提醒,家长可关注孩子的身体反馈,偶尔吃零食或未运动不必过度焦虑,接纳小波动。同时,帮助孩子记录直观变化,如跑步时间更久了、衣服变宽松了,用正向反馈替代对体重数字的过度关注,也帮助孩子建立自信心。

“体重管理需要一个良好的家庭环境支持,尤其是家长和孩子并肩作战,可以帮助孩子建立信心,让孩子成为自我管理的主体,而不是别人让他减肥。”精神心理科主任张晓鸣说。

她表示,孩子从小受家庭文化熏陶,体重管理要全家总动员,不能只管孩子;避免过度“以瘦为美”的观念,容易导致另一种极端——进食障碍。体重管理要以健康为目的。

张晓鸣也给家长提示了几个注意事项,一是要避免过度评价孩子,给予更多理解和包容,要看到孩子的进步,给予积极的正反馈,帮助孩子建立信心;二是在饮食方面,家长可以主动引导孩子认真感知、品味食物,增强进食过程的体验,让孩子在饮食过程中有被满足的体验,而不是吃得越多越好;三是关注孩子的情绪,比如,孩子突然暴饮暴食,很有可能是焦虑等情绪导致大量进食,需要家长关注到孩子行为背后的情绪动机,及时疏导。(记者 蒋若静)

供图/首都儿童医学中心

责任编辑:冯莉(EN015)

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